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【健康】睡眠好不好,公式来算算

时间:2018-01-13 10:02来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
一个公式算出睡眠好坏 同时具有以下三种情况,则为失眠: a、入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日

一个公式算出睡眠好坏

【健康】睡眠好不好,公式来算算

同时具有以下三种情况,则为失眠:

a、入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感;

b、在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状;

c、至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害:疲劳或全身不适,注意力、注意维持能力或记忆力减退,学习、工作或社交能力下降,情绪容易波动,日间思睡,兴趣、精力减退,工作或驾驶过程中错误倾向增加,紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。

如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85% 就算正常,达到90%就已经很好了。

帮8类失眠者一觉到天亮

【健康】睡眠好不好,公式来算算

1、夜醒型

晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。

建议:

将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰。

心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就老是回忆起让人烦心的事。

针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

2、晨鸟型

白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

建议:

设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。

为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

3、夜猫子型

通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

建议:

睡前放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。

晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4、焦虑型

入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。

建议:

放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。

让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

睡觉时戴耳塞。

5、赖床型

入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。

建议:

下午和晚上不喝咖啡因饮料。

上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。

6、慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间,睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时,常说梦话。

建议:

(责任编辑:admin)

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